अश्वगंधा के फायदे: भारत की पसंदीदा रसायन जड़ी-बूटी को जानना क्यों काम की बात है

संक्षेप में: अश्वगंधा (Withania somnifera), जिसे असगंध या इंडियन जिनसेंग भी कहते हैं, एक जड़ है जिसका उपयोग आयुर्वेद में हज़ारों साल से होता आ रहा है। इसे एडाप्टोजेन माना जाता है, यानी रोज़ के तनाव से निपटने में शरीर की मदद करने वाली जड़ी-बूटी। लोग इसे चूर्ण के रूप में गुनगुने दूध के साथ, या टैबलेट और कैप्सूल में, आमतौर पर दिन में एक या दो बार लेते हैं। गर्भवती महिलाएँ और नियमित दवा लेने वाले लोग पहले डॉक्टर से पूछ लें।

अश्वगंधा क्या है?

अश्वगंधा एक छोटी, लकड़ीदार झाड़ी है और इसकी जड़ आयुर्वेद की सबसे सम्मानित जड़ी-बूटियों में गिनी जाती है। इसका वानस्पतिक नाम विथानिया सोम्निफेरा (Withania somnifera) है, हिंदी में लोग इसे अक्सर असगंध कहते हैं, और अंग्रेज़ी में यह इंडियन जिनसेंग या विंटर चेरी के नाम से जाना जाता है।

संस्कृत नाम का अर्थ है «घोड़े की गंध»। ताज़ी जड़ से मिट्टी जैसी, घोड़े जैसी गंध आती है, और परंपरा में यह नाम घोड़े जैसी ताक़त और जोश से भी जोड़ा जाता है। यह पौधा राजस्थान, मध्य प्रदेश और पंजाब के सूखे इलाक़ों में अपने आप उगता है, और आज बड़े पैमाने पर इसकी खेती भी होती है।

ज़्यादातर भारतीय घरों में अश्वगंधा हल्के भूरे चूर्ण, टैबलेट या कैप्सूल के रूप में आता है। हो सकता है आपकी दादी या नानी ने लंबे काम के मौसम के बाद थके हुए किसी अपने के लिए गुनगुने दूध में थोड़े गुड़ के साथ इसका एक चम्मच घोल दिया हो।

आयुर्वेद अश्वगंधा को कैसे देखता है?

आयुर्वेद अश्वगंधा को रसायन जड़ी-बूटियों में रखता है, यानी वे जड़ी-बूटियाँ जो शरीर को नई ताज़गी देने और स्वस्थ बुढ़ापे के लिए ली जाती हैं। इसे बल्य भी कहा जाता है, यानी ताक़त देने वाली, और मेध्य भी, यानी मन को सहारा देने वाली।

इसकी तासीर गर्म है और यह मन-शरीर को स्थिरता देता है। तीन दोषों की भाषा में कहें तो इसे वात को शांत करने के लिए लिया जाता है, यानी हवा जैसी बेचैन ऊर्जा जो चिंता, रूखेपन और टूटी-टूटी नींद के पीछे होती है, और कफ को संतुलित करने के लिए। जिन लोगों में पित्त, यानी गर्म और तीखी ऊर्जा, ज़्यादा होती है, उन्हें आमतौर पर ठंडे दूध या घी के साथ लेने की सलाह दी जाती है।

पोषण देने और शांत करने वाले गुणों के इसी मेल की वजह से एक ही जड़ी-बूटी पुरुषों, महिलाओं, बुज़ुर्गों और व्यस्त विद्यार्थियों, सबके लिए बने नुस्ख़ों में दिखती है।

अश्वगंधा के मुख्य फायदे क्या हैं?

लोग अश्वगंधा से मुख्य रूप से तनाव में भी शांत मन, दिन भर स्थिर ऊर्जा और रात में गहरी नींद की उम्मीद रखते हैं। आयुर्वेद इसे ताक़त, स्टैमिना और सहज और स्वस्थ ढंग से उम्र बढ़ने के लिए भी मानता है।

शोधकर्ताओं ने तनाव, नींद और शारीरिक क्षमता के लिए अश्वगंधा में दिलचस्पी दिखाई है, और यह दुनिया भर में सबसे जानी-पहचानी भारतीय जड़ी-बूटियों में से एक बन गया है। भारतीय परिवार इसे सबसे ज़्यादा इन कामों के लिए लेते हैं:

• ऑफिस, घर या कॉलेज के भागदौड़ भरे दिनों में शांति और संतुलन
• चाय के एक्स्ट्रा कप वाली घबराहट के बिना स्थिर ऊर्जा
• आराम की नींद, ख़ासकर तब जब रात को मन चलता रहता है
• मेहनत का शारीरिक काम करने वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए ताक़त और स्टैमिना
• क्लासिक रसायन के रूप में स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहारा

पुरुषों के लिए अश्वगंधा: किस काम के लिए लिया जाता है?

पुरुषों के लिए अश्वगंधा परंपरागत रूप से स्टैमिना, ताक़त और जोश के लिए लिया जाता है। आयुर्वेद इसे वाजीकरण की जड़ी-बूटियों में गिनता है; वाजीकरण आयुर्वेद की वह शाखा है जो पुरुषों की शक्ति और आत्मविश्वास के लिए समर्पित है।

बहुत से पुरुष इसे तब शुरू करते हैं जब ऑफिस के घंटे लंबे हों, आने-जाने की थकान हो या जिम की भारी ट्रेनिंग चल रही हो और शाम तक ऊर्जा गिर जाती हो। इसे अक्सर पुरुषों की दूसरी क्लासिक जड़ी-बूटियों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे शिलाजीत, गोखरू, कौंच बीज और सफ़ेद मूसली, और पुरुषों के लिए बने कई भारतीय फ़ॉर्मूलों में यही मेल मिलता है।

क्योंकि यह मन को भी शांत रखता है, पुरुष अक्सर कहते हैं कि अश्वगंधा से वे काम पर और घर पर ज़्यादा स्थिर और पूरे मन से मौजूद महसूस करते हैं।

क्या अश्वगंधा महिलाओं के लिए अच्छा है?

हाँ, आयुर्वेद में महिलाएँ भी अश्वगंधा का खूब उपयोग करती हैं, मुख्य रूप से शांति, ऊर्जा और आराम की नींद के लिए। यह गर्म तासीर वाली, पोषण देने वाली जड़ी-बूटी है, इसलिए उन महिलाओं के लिए ठीक बैठती है जो दिन के अंत तक थकी हुई, बेचैन या निढाल महसूस करती हैं।

नौकरी, बच्चों, बुज़ुर्ग माता-पिता और त्योहारों की तैयारी के बीच तालमेल बिठाने वाली महिलाएँ संतुलन की भावना के लिए अक्सर इसका सहारा लेती हैं। रजोनिवृत्ति (मेनोपॉज़) के आसपास के सालों में बहुत सी महिलाएँ आराम और बेहतर नींद के लिए शाम को गुनगुने दूध के साथ इसे लेती हैं।

अश्वगंधा को अक्सर शतावरी के साथ भी मिलाया जाता है, जो महिलाओं के लिए आयुर्वेद की क्लासिक जड़ी-बूटी है। एक ज़रूरी बात: गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएँ डॉक्टर की मंज़ूरी के बिना इसे न लें।

क्या अश्वगंधा नींद में मदद कर सकता है?

अश्वगंधा आराम की नींद को सहारा देता है, और यही सबसे आम वजहों में से एक है जिसके लिए लोग इसे लेते हैं। इसके वानस्पतिक नाम के शब्द सोम्निफेरा (somnifera) का लैटिन में अर्थ ही है «नींद लाने वाला»।

यह नींद की गोली नहीं है और आपको बेहोश नहीं कर देता। इसके बजाय, पारंपरिक रूप से इसे बेचैन मन को शांत करने के लिए लिया जाता है, ताकि नींद आना आसान लगे और सुबह उठना ताज़गी भरा। क्लासिक तरीक़ा है सोने से लगभग एक घंटे पहले एक कप गुनगुने दूध में आधा चम्मच चूर्ण और चुटकी भर जायफल या इलायची।

कुछ सरल आदतें इसे और बेहतर बनाती हैं: फ़ोन बंद करना, हल्का डिनर और हर रात एक ही समय पर सोना।

अश्वगंधा पाउडर या टैबलेट: कौन-सा चुनें?

अगर आपको दूध के साथ पारंपरिक तरीक़ा पसंद है तो पाउडर चुनें, और अगर सुविधा चाहिए और कड़वा स्वाद नहीं चाहिए तो टैबलेट या कैप्सूल। दोनों रूपों में जड़ वही है; फ़र्क़ बस इतना है कि रोज़ लेना कितना आसान लगता है।

अश्वगंधा चूर्ण क्लासिक रूप है। इसका स्वाद गहरा, मिट्टी जैसा और थोड़ा कड़वा होता है, जिसे दूध, शहद या गुड़ अच्छी तरह नरम कर देते हैं। टैबलेट और कैप्सूल ऑफिस जाने वालों और सफ़र करने वालों के लिए ठीक रहते हैं, क्योंकि मात्रा पहले से तय होती है और ये आसानी से जेब में आ जाते हैं।

कैप्सूल फ़ॉर्मूले अक्सर अश्वगंधा को दूसरी जड़ी-बूटियों के साथ किसी ख़ास ज़रूरत के लिए जोड़ते हैं, जैसे पुरुषों का स्टैमिना या शांति और हृदय की देखभाल। लेबल पढ़कर देखें कि अंदर कौन-सी जड़ी-बूटियाँ हैं और कितने कैप्सूल लेने हैं।

अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय कौन-सा है?

अश्वगंधा लेने का सबसे अच्छा समय इस पर निर्भर करता है कि आप इसे क्यों ले रहे हैं: नींद और शांति के लिए रात को गुनगुने दूध के साथ, या ऊर्जा और स्टैमिना के लिए सुबह नाश्ते के बाद। बहुत से लोग इसे दो छोटी मात्राओं में बाँट लेते हैं।

चूर्ण की एक आम पारंपरिक मात्रा गुनगुने दूध या पानी के साथ दिन में लगभग आधा से एक चम्मच है। टैबलेट और कैप्सूल के लिए लेबल या अपने आयुर्वेदाचार्य (वैद्य) की बात मानें। अगर आपका पेट संवेदनशील है तो इसे खाने के बाद लें।

थोड़ा समय दें। आयुर्वेद रसायन जड़ी-बूटियों को धीरे-धीरे असर बनाने वाली मानता है, इसलिए ज़्यादातर लोग कई हफ़्तों तक रोज़ लेने के बाद ही तय करते हैं कि उन्हें कैसा लग रहा है।

भारतीय रोज़ की ज़िंदगी में अश्वगंधा कैसे फिट होता है?

अश्वगंधा भारतीय घर के हर दिन में आसानी से घुल-मिल जाता है, क्योंकि यह उन्हीं चीज़ों के साथ ख़ूब जमता है जो पहले से रसोई में हैं: गुनगुना दूध, घी, शहद और गुड़। सोने से पहले हल्दी और अश्वगंधा वाला दूध कई घरों का पसंदीदा बन गया है, ख़ासकर सर्दियों में।

सर्दियों में, जब पंजाब के फ़ार्महाउसों में अंगीठी जलती है और परिवार मक्की की रोटी के साथ सरसों का साग खाते हैं, तब अश्वगंधा जैसी गर्म तासीर की जड़ी-बूटियाँ स्वाभाविक लगती हैं। गर्मियों में बहुत से लोग इसकी कम मात्रा ठंडे दूध के साथ लेते हैं।

ऑफिस जाने वाले अपने बैग में कैप्सूल की पट्टी रखते हैं, जबकि बुज़ुर्ग माता-पिता अक्सर शाम के दूध के गिलास में चूर्ण घोलना पसंद करते हैं। रूप कोई भी हो, आदत तब सबसे आसानी से टिकती है जब वह किसी ऐसे काम से जुड़ी हो जो आप हर दिन पहले से करते हैं।

अच्छा अश्वगंधा प्रोडक्ट कैसे चुनें?

ऐसा साफ़ लेबल देखें जिस पर अश्वगंधा (Withania somnifera) का नाम हो और यह भी लिखा हो कि पौधे का कौन-सा भाग इस्तेमाल हुआ है, बेहतर हो कि जड़। अच्छे पैक पर बाक़ी जड़ी-बूटियाँ, मात्रा और एक्सपायरी की तारीख़ भी लिखी होती है।

वही रूप चुनें जिसे आप सच में लेते रहेंगे। अगर पाउडर का स्वाद आपको पसंद नहीं, तो अलमारी में बंद पड़े चूर्ण के जार से कैप्सूल फ़ॉर्मूला बेहतर है। अगर आप किसी एक मक़सद के लिए मदद चाहते हैं, जैसे पुरुषों की ताक़त या शांति और हृदय की देखभाल, तो तैयार मिश्रण आपको घर पर कई जड़ी-बूटियाँ मिलाने से बचाता है।

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Herbal360 संपादकीय टीम द्वारा लिखा गया — भारत में हर्बल और आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स के बारे में स्वतंत्र जानकारी।